Cómo vivir más tiempo: caminar regularmente puede aumentar la longevidad

Caminar es un pasatiempo pacífico, pero también desbloquea muchos beneficios para la salud. Un nuevo estudio se suma a un creciente cuerpo de evidencia que relaciona caminar con una mayor esperanza de vida. La conclusión principal del estudio se publicará en biología de la comunicaciónEs que caminar regularmente puede sumar 15 años a la esperanza de vida.

La Dra. Ellie dijo esta mañana que seguir los pasos brinda «muchos beneficios para la salud».

Los estudios han demostrado que caminar es beneficioso para la pérdida de memoria relacionada con la edad, dijo.

El médico dijo que también es excelente para las mujeres posmenopáusicas y para mantener fuertes los huesos y los músculos.

¿Cuántos pasos hay que dar para ver resultados?

La Dra. Ellie fue cautelosa al establecer el número de pasos porque hacerlo parecía «demasiado arbitrario».

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Según la Dra. Ellie, caminar con amigos y en la naturaleza también brinda un beneficio adicional.

¿Qué encontró el último estudio?

Thomas Yates, Profesor de Actividad Física, Comportamiento Sedentario y Salud de la Universidad de Leicester, Inglaterra, ha estudiado los beneficios para la salud de caminar todos los días.

En una investigación publicada en Communication Biology, se encontró que las personas que adoptan una cadencia rápida pueden tener una vida biológica 15 años más joven que aquellas que dedican su tiempo a sus caminatas diarias.

El profesor Yates y su equipo del Instituto Nacional de Investigación en Salud del Centro de Investigación Biomédica de Leicester observaron la longitud de los telómeros, las estructuras protectoras al final de los cromosomas, en 405.981 adultos de mediana edad en el Reino Unido.

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Lo que encontraron fue que caminar a paso ligero ayudó a mantener la longitud de los telómeros.

El estudio llega inmediatamente después de un metanálisis de 15 estudios en los que participaron casi 50 000 personas.

El estudio, que abarca cuatro continentes, proporciona nuevos conocimientos sobre cuántos pasos diarios de caminata mejorarán de manera óptima la salud y la longevidad de los adultos, y si la cantidad de pasos es diferente para personas de diferentes edades.

Un grupo internacional de científicos que formó Steps for Health Collaborative, dirigido por un epidemiólogo de actividad física de la Universidad de Massachusetts Amherst, descubrió que dar más pasos al día ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura. Los resultados se informaron en un artículo publicado el 2 de marzo en La salud pública de Lancet.

Más específicamente, para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en alrededor de 6000 a 8000 pasos por día, lo que significa que más pasos no proporcionaron un beneficio adicional de longevidad.

Los adultos menores de 60 años vieron que el riesgo de muerte prematura se establecía entre 8,000 y 10,000 pasos por día.

Curiosamente, la investigación no encontró una asociación definitiva con la velocidad al caminar, aparte del número total de pasos por día.

Dar sus pasos, sin importar qué tan rápido caminara, fue el vínculo con un menor riesgo de muerte.

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