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Las mantas pesadas pueden aumentar la melatonina, la hormona del sueño

Suspensión

su manta ponderada Su popularidad se disparó En los últimos años, los fabricantes y usuarios han estado promocionando sus beneficios, incluida la ayuda con los problemas de sueño y ansiedad. Un estudio reciente apunta a un mecanismo que podría explicar por qué las mantas pesadas parecen ayudar a algunas personas a dormir mejor.

El uso de una manta pesada puede aumentar la melatonina-A hormona del sueño Producido por el cerebro – cuando se libera, el Investigar revelar. La melatonina reduce el estado de alerta y hace que el sueño sea más atractivo. Durante el día, la luz que ingresa a los ojos envía una señal al «reloj circadiano maestro» del cerebro, una región del cerebro llamada núcleo supraquiasmático, que luego inhibe la producción de melatonina por parte de la glándula pineal, un órgano del tamaño de un guisante en el cerebro. Después de la puesta del sol, el núcleo supraquiasmático libera su control sobre la glándula pineal, lo que permite que la melatonina despeje el camino para el sueño del cuerpo. La temperatura corporal central desciende y se produce somnolencia.

El autor del estudio dijo: «Conocí a varios pediatras y terapeutas ocupacionales que me hablaron de los efectos mágicos de la manta con peso, pero no sabemos si funciona como un placebo o qué». cristiano benedictProfesor Asistente de Farmacología en la Universidad de Uppsala, Suecia. «Esa fue una de las razones por las que decidí hacer este estudio».

En el estudio, se pidió a 26 hombres y mujeres jóvenes sin problemas para dormir u otras afecciones médicas que durmieran en el laboratorio con una manta gruesa una noche y una manta ligera la otra noche. Ninguno de los participantes tenía antecedentes de uso de mantas con peso. Las mantas pesadas y livianas representan, respectivamente, el 12,2 por ciento y el 2,4 por ciento del peso corporal de cada persona.

Los investigadores tomaron muestras de saliva cada 20 minutos entre las 10 y las 11 de la noche para medir los cambios en los niveles hormonales. En promedio, el aumento de la melatonina fue un 32 % mayor la noche en que los participantes durmieron con una manta con peso.

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«Las sensaciones del cuerpo, incluida la presión suave contra la piel, pueden activar áreas del cerebro que pueden afectar la secreción de melatonina», dijo Benedict. «Creemos que un mecanismo similar es responsable del aumento de la melatonina que se observa cuando se usa una manta con peso».

Las mantas con peso tienen pesos como cadenas de metal o cuentas de vidrio cosidas, junto con el relleno tradicional, para aplicar una presión uniforme y profunda sobre el cuerpo. Terapia ocupacional En la década de 1990 se descubrió que los suéteres y las mantas con peso tienen un efecto calmante en niños y adolescentes con trastornos sensoriales y del desarrollo. Posteriormente se utilizaron en adultos. entornos de salud mental Como una alternativa humana al autocontrol y al aislamiento, que se sabe que causa daño físico y psicológico a los pacientes.

El concepto de estimulación de presión profunda se remonta aún más atrás y fue explorado en particular en la década de 1980 por un científico estadounidense. Templo grandinque tiene autismo y sordera máquina de abrazos Como una forma de aliviar su ansiedad. Funcionaba presionándolo suavemente con tablas acolchadas. Otros ejemplos incluyen pañales para bebés y chalecos anti-ansiedad para perros, los cuales se usan de manera similar a un abrazo para inducir la calma.

La aplicación de una presión suave en grandes áreas del cuerpo activa el sistema nervioso autónomo, que regula la frecuencia cardíaca, la digestión, la frecuencia respiratoria y otras funciones. especialmente, Estimulación de presión profunda Se asocia con disminución de la excitabilidad simpática, o la respuesta de lucha o huida, y aumento de la excitabilidad parasimpática, o la respuesta al descanso y la digestión.

La investigación ha indicado que la estimulación profunda de la presión de las mantas pesadas, en particular, puede mejorar el sueño. en 2020, Hakan Olaussonun neurocientífico de la Universidad de Linköping en Suecia, y sus colegas realizaron una prueba aleatoria Experiencia 120 pacientes con trastornos mentales, recibieron una manta pesada todas las noches durante dos semanas. Los pacientes reportan insomnio menos severo, fatiga diurna reducida y sueño mejorado durante la noche cuando duermen con una manta pesada versus liviana.

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2015 estudiar Las mantas pesadas se probaron en 33 personas con insomnio crónico, e informaron que dormían más tiempo, les resultaba más fácil calmarse y se sentían más descansadas por la mañana. y un estudiar Dos niños con trastornos del espectro autista mostraron una mejor calidad del sueño usando mantas pesadas.

“El uso de mantas con peso ha aumentado drásticamente en los últimos años, pero la mayoría de los estudios tienen muestras de tamaño limitado”, dijo. kara kosinskiTerapeuta ocupacional y coautora deGuía de mantilla ponderada. «No podemos sacar grandes conclusiones» sobre el estudio más reciente, dijo, pero el aumento observado en la melatonina «ofrece otra pieza del rompecabezas».

«Este es un estudio muy interesante, pero sería bueno verlo repetido en una segunda cohorte porque no está claro que la melatonina deba aumentar con una manta ponderada», dijo Olausson.

Benedict respaldó la necesidad de realizar ensayos más amplios, incluida, dijo, «una investigación sobre si los efectos observados de la manta ponderada sobre la melatonina persisten durante períodos más prolongados».

Si bien el estudio notó un aumento en la melatonina, no notó ninguna diferencia en cuánto tiempo los participantes durmieron o se durmieron usando una manta pesada. Los investigadores también midieron la oxitocina, una hormona liberada en respuesta al contacto físico conocido por inducir sentimientos de comodidad y calma, pero no observaron un aumento en la condición de la manta ponderada.

Los usuarios, como Amy Walker Baker, dicen que las mantas pesadas les han ayudado con sus problemas de salud.

«Me siento como si estuviera en un capullo de seguridad», dijo Baker, de 50 años, de Bay Minute, Alabama, que duerme en una manta con peso todas las noches. Un accidente automovilístico en 2016 la dejó con heridas graves y pesadillas como resultado de su trastorno de estrés postraumático. Me tomó algunas noches acostumbrarme [the weight], pero tan pronto como lo hice, ya estaba dormido. ¡Como, por primera vez en más de un año! «Se sintió como una victoria», dijo.

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DeAndra Chapman, 38, de Stockton, Alabama. , recibió una manta pesada como regalo de su esposo para aliviar la ansiedad y la ansiedad durante la noche. “La manta pesada me ayuda a dormir porque es como un abrazo constante”, dijo. «Uso mi cobija cuando duermo, incluso en las siestas. Incluso me acompaña en las vacaciones».

Keri Leach, de 55 años, de Westerville, Ohio, usa su manta pesada para el insomnio. «Mi problema era despertarme por la noche y no poder volver a dormirme, y eso me ayudó», dijo. «Es difícil de usar en el verano porque puede hacer mucho calor».

Kosinski dice que junto con las personas con trastornos del sueño, las personas con autismo, ansiedad, artritis, dolor crónico y TDAH también usan mantas pesadas. Agrega que puede funcionar muy bien para algunas personas y no funcionar en absoluto para otras. La regla general es elegir una manta que pese menos del 10 por ciento de su peso corporal, dice Kosinski, y nunca debe usarse en personas que no pueden quitarse la manta por sí mismos, como los niños.

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