¿Quiere reducir su riesgo de depresión en dos dígitos? Me despierto hace una hora

Despertarse solo una hora antes puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar depresión en un 23%, según un nuevo estudio genético integral publicado el 26 de mayo de 2021 en la revista. Psiquiatría gamma.

El estudio incluyó a 840.000 personas, realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y el Broad Institute. Con Y Harvard, representan algunas de las pruebas más sólidas hasta la fecha de que el cronotipo, la tendencia de una persona a quedarse dormido en un momento determinado, afecta el riesgo de depresión.

También es uno de los primeros estudios para determinar cuánto o poco cambio se requiere para afectar la salud mental.

Con la aparición, después de la pandemia, personas del trabajo y que van a la escuela de forma remota, una tendencia que ha llevado a muchos a Cambiar a un horario de sueño posteriorLos resultados tienen importantes implicaciones.

“Sabemos desde hace algún tiempo que existe una relación entre el tiempo de sueño y el estado de ánimo, pero la pregunta que a menudo escuchamos de los médicos es: ¿Qué tan temprano debemos cambiar a las personas para ver un beneficio?” La autora principal Celine Vetter, profesora asistente de fisiología integrativa en CU Boulder, dijo. “Descubrimos que incluso una hora antes de acostarse se asociaba con un menor riesgo de depresión”.

Estudios observacionales anteriores han demostrado que los búhos nocturnos tienen el doble de probabilidades de estar deprimidos que los madrugadores, independientemente de cuánto tiempo duerman. Pero debido a que los propios trastornos del estado de ánimo pueden alterar los patrones de sueño, los investigadores han tenido dificultades para descifrar las causas.

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Otros estudios tuvieron tamaños de muestra pequeños, se basaron en cuestionarios de un momento determinado o no tomaron en cuenta los factores ambientales que podrían afectar tanto la hora del sueño como el estado de ánimo, lo que podría llevar a resultados confusos.

En 2018, Vetter publicó Un estudio a largo plazo De las 32.000 enfermeras que demostraron que los “madrugadores” tenían hasta un 27% menos de probabilidades de desarrollar depresión durante cuatro años, eso plantea la pregunta: ¿Qué significa estar despierto temprano?

¿Cómo afectan tus genes cuando te despiertas?

Para tener una idea más clara de si cambiar la hora de acostarse temprano es realmente preventivo y cuánto se requiere el cambio, el autor principal, Iyas Douglas, recurrió a datos de ADN 23 empresa de prueba y Biobank de base de datos biomédica del Reino Unido y yo. Douglas luego utilizó un método llamado “aleatorización mendeliana”, que refuerza las asociaciones genéticas para ayudar a decodificar la causa y el efecto.

“Nuestros genes se determinan al nacer, por lo que algunos sesgos que afectan a otros tipos de investigación epidemiológica tienden a no afectar los estudios genéticos”, dijo Douglas, quien se graduó en mayo de la Escuela de Medicina de Harvard.

Más de 340 genotipos comunes, incluidas variantes en el llamado “gen reloj” PER2Se sabe que influye en el patrón temporal de una persona, y la genética combinada explica entre el 12% y el 42% de nuestras preferencias en cuanto al horario del sueño.

Los investigadores evaluaron datos genéticos no específicos en estas variantes de hasta 850.000 personas, incluidos datos de 85.000 que usaron rastreadores de sueño portátiles durante 7 días y 250.000 que completaron cuestionarios de preferencia de sueño. Esto les dio una imagen más precisa, incluso hoy, de cómo las variantes afectan a los genes cuando dormimos y nos despertamos.

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En la mayor de estas muestras, alrededor de un tercio de las personas encuestadas se identificaron como alondras matutinas, el 9% eran búhos nocturnos y el resto estaban en el medio. En términos generales, la hora promedio de acostarse a la medianoche era a las 3 a.m., lo que significa que se acostaban a las 11 p.m. y se levantaban a las 6 a.m.

A medida que esta información estuvo disponible, los investigadores recurrieron a una muestra diferente que incluía información genética junto con registros médicos, recetas de fuentes anónimas y encuestas sobre el diagnóstico del trastorno depresivo mayor.

Usando nuevas técnicas estadísticas, se preguntaron: ¿Quienes tienen las variantes genéticas que los hacen despertarse temprano también tienen un menor riesgo de desarrollar depresión?

La respuesta es un sí firme.

Cada punto medio una hora antes de acostarse (a medio camino entre la hora de acostarse y el despertar) corresponde a una reducción del 23% del riesgo de trastorno depresivo mayor.

En otras palabras, si una persona generalmente se acuesta a la 1 a.m. a la cama en medio de la noche y duerme la misma cantidad de tiempo, puede reducir su riesgo en un 23%; Si se acuestan a las 11 de la noche, pueden reducirlo en aproximadamente un 40%.

No está claro del estudio si aquellos que realmente se despertaron temprano podrían beneficiarse de despertarse antes. Pero para aquellos en el rango medio o en el rango de la noche, es probable que sea beneficioso cambiar a una hora de acostarse temprano.

Días de luz, la clave de las noches oscuras

¿Qué podría explicar este efecto?

Algunas investigaciones sugieren que una mayor exposición a la luz durante el día, que tiende a ser madrugadores, desencadena una cascada de efectos hormonales que pueden afectar el estado de ánimo.

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Otros señalan que tener un reloj biológico, o ritmo circadiano, que se dirige de manera diferente a la mayoría de las personas puede ser frustrante en sí mismo.

Douglas dijo: “Vivimos en una comunidad diseñada para la gente de la mañana, y por la noche la gente a menudo se siente como si estuviera en un estado constante de incompatibilidad con esa hora social”.

Él enfatiza que es necesario un gran ensayo clínico aleatorizado para determinar si acostarse temprano puede reducir la depresión. “Pero este estudio definitivamente cambia el peso de la evidencia hacia el apoyo de un efecto causal del horario de sueño sobre la depresión”.

Para aquellos que desean hacer la transición a un horario de sueño temprano, Vetter ofrece este consejo:

Ella dice: “Haz que tus días sean brillantes y tus noches oscuras”. Tómate tu café de la mañana en el balcón. Camine o vaya en bicicleta al trabajo si puede, y atenúe esos dispositivos electrónicos por la noche “.

Referencia: “Preferencia genética diurna, horario de sueño y riesgo de trastorno depresivo mayor” por Iyas Daghlas, BS; Jacqueline M. Lynn, PhD; Richa Saxena, PhD y Celine Vetter, PhD, 26 de mayo de 2021, Psiquiatría gamma.
DOI: 10.1001 / Jamaps Psych.2021.0959

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